Ter Yok, Yorulmak Yok! Uzmanlar Dedi Ki Mışıl Mışıl Uykuyla 500'lük Banknot!
Yaz geliyor ya, millet fit olayım derdinde. Ama kolayına kaçmak da işin raconu. İşte tam o noktada uzmanlar öyle bir şey patlattı ki, "Oha!" dememek elde değil. Diyorlar ki, deliksiz bir gece uykusu, sanki bir saat koşturmuşsun gibi kalori yakıyormuş!
Uykuda Kalori Mi Eriyor? Nasıl Yani Bu İş?
Uyku sadece dinlenmek değilmiş aga. Vücut içeride tamirat yapıyor, beyni resetliyor, hormonları dengeliyor falan filan. Özellikle REM uykusu denen bir aşama var ki, beyin cayır cayır çalışıyor o sırada. İşte o esnada da kalori mıkır mıkır eriyor! Welltech'in kafa adamları ve Dr. Cassidy Jenkins diye bir abla demiş ki, ortalama bir insan gecede 500 kalori civarı indirebiliyor mideye. Tabii bu işler kişiye, metabolizmasına ve uykunun kalitesine göre şekil değiştiriyor.
Saat Başı Ne Kadar Gider Bu Kalori?
Bak şimdi kilo başına aşağı yukarı şöyle bir hesap var:
- 57 kilo civarıysan (125 libre): Saatte 38 kalori civarı
- 68 kilo civarıysan (150 libre): Saatte 46 kalori civarı
- 84 kilo civarıysan (185 libre): Saatte 56 kalori civarı
Yani 7-9 saatlik sağlam bir uyku çekersen, 266 ile 504 kalori arası bir şey havaya karışıyor!
Bu BMR Zımbırtısı Ne Ola Ki?
Bazal metabolizma hızı diyorlar buna. Senin vücudunun dinlenirken bile yaktığı enerji miktarı. Onu da şöyle bir formülle hesaplıyorlar:
- Erkekler için: 66 + (6,2 × kilo [libre]) + (12,7 × boy [inç]) – (6,76 × yaş)
- Kadınlar için: 655,1 + (4,35 × kilo [libre]) + (4,7 × boy [inç]) – (4,7 × yaş)
Bu BMR'yi buldun mu, gecelik ne kadar kalori yakarsın aşağı yukarı kestirebilirsin.
Uykunun Kalitesi Neden Hayati Mesele?
Düzgün ve kaliteli uyku, metabolizmanın tıkır tıkır işlemesini sağlıyor. Uykusuzluk মোডun düşmanı! Kortizol hormonu fırlıyor, iştah azıyor, sonuç? Tabii ki kilo alımı! Uzmanlar diyor ki, uyuyacağın oda serin, kapkaranlık ve sessiz olacak. Mis gibi!
Spor da Uykuyu da Kaloriyi de Destekler, Net!
Dr. Jenkins demiş ki, düzenli spor kasları şişiriyor, o da BMR'yi yukarı çekiyor. Yani uyurken daha çok enerji harcıyorsun. Aynı zamanda spor, vücudun saatini (sirkadiyen ritim) de ayarlıyor, böylece daha kaliteli uyuyorsun.
Uykuda Kalori Yakımını Coşturmanın Üç Yolu:
- Ortam Süper Olacak: Serin (18-20°C) ve zifiri karanlık.
- Saatlere Dikkat: Akşam 10'la gece 2 arası uykuya dalmak şahane (melatonin zirve yapıyor o saatlerde).
- Spordan Kaçma: Düzenli egzersiz kas kütleni %15'e kadar artırır, o da daha çok kalori demek!
Uzman Abiden Final Vuruşu: "Tek Başına Yetmez Ama..."
Uykuyla yaktığın kalori, yarım saatlik yürüyüşe denk gelebilir ama sporun yerini tutmaz. En kralı ne biliyor musun? Hem dinleneceksin hem de hareket edeceksin. İşte o zaman değmeyin keyfine!
