Ramazan ayında farz olan ibadeti yerine getirmeye çalışırken kilo kontrolü sağlamak doğru tekniklerle mümkün hale geliyor. Beslenme düzeninde yapılan değişiklik denge pozisyonuna getirildiğinde ipuçları ile istenen kiloya ulaşılabilir.

Fazla kilolardan kurtulmak isteyenlerin 9 adımda listeye uygulaması istenen çözümü sağlıyor. Oruç tutarken zayıflamanın ipuçları uzman isim tarafından tek tek yol gösterici olacak şekilde paylaşıldı.

1.SAHURA KALKIN!

Ramazan ayında sağlıklı kilo vermek isteyenlere önerilen en önemli şey sahura kalkınması oluyor. Gün içinde kan şekerinin düşmesine ya da iftarda iştah artışına sebep olmamak için sahur yapmak gerekiyor.

Sahurda yenebilecek tok tutan besinler arasında öneriler şunlardır: Yulaf, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek, tarçın, süt, yoğurt, yağlı tohumlar, mevsim yeşillikleri.

2.ÇORBA İLE ORUCU AÇIN!

İftar öğününde muhakkak ki çorba içilmesi gerekiyor. Aç kalan mideyi rahatlatacak bu hamle yavaş bir şekilde dakikalara bölünerek yenen yemeğin kilo kontrolüne katkısını gösteriyor. Çorba ile ana yemek arasında en az 20 dakika dinlenme süresinin bırakılması püf noktayı oluşturuyor.

3.SUYUN ŞİFASINI HİSSEDİN!

Kim ne derse desin her zaman için su tüketmek kilo verme sürecinde ödem ve toksin atmaya büyük destek oluyor. İftar ve sahur arasında bölümlenerek 2 litreye kadar su tüketilebilir.

4.TEK KUPADA BİTKİ ÇAYI MUCİZESİNİ KEŞFEDİN!

Kilo vermeyi destekleyici, yağ yakımını hızlandıracak bitki çayları Ramazan ayının vazgeçilmezi olmalı. Metabolizmayı hızlandıracak bitki çayları arasında kiraz sapı, beyaz çay, rezene, yeşil çay ve mate çayı ön plana çıkıyor. Metabolizmayı hareketlendirecek bu bitki çaylarına dikkat edilebilir.

5.TATLI TERCİHİNİZİ DEĞİŞTİRİN!

Aşırı tatlı tüketimi Ramazan ayında kilo verme sürecini kısıtlıyor. Şerbetli, çikolatalı, hamurlu tatlıları tamamen hayattan çıkarmak onun yerine sütlaç, muhallebi, keşkül, güllaç gibi sütlü tatlılar ya da kuru meyveler tüketilmesi öneriliyor.

6.ETE SINIR GETİRİN!

Ramazan ayında et tüketiminin sınırlamak gerekiyor. Bu sağlığı olumsuz etkiliyor. İçindeki trans yağlar kalp damar hastalığına neden olabiliyor. Obeziteyi artırıyor. Kızartmaktan kaçının fırınlayın ya da haşlayın önerisi yapılıyor.

7.DÜŞÜK KALORİLİ YEŞİLLİKLER İLE ŞİFA BULUN!

Taze sapsız sebzeler her an sofraların vazgeçilmezi oluyor. Kan şekerini düzenliyor. Düşük kalorili olduğu için kilo yapmıyor. Patlıcan, brokoli, ıspanak, balkabağı, enginar, pırasa, havuç, domates, turp, koyu yeşil yapraklı tüm sebzeler öneriliyor.

8.YAĞLI TOHUMLAR VE KURU MEYVELER BAŞTACI!

Bu Ramazanda iftar ve sahur sofralarında yağlı tohumlar ve meyveler bol miktarda tüketilmeli. Muz, ceviz, fındık, yer fıstığı; mandalina, portakal ileri derecede antioksidan özelliği barındırdığı için ara öğünlerde de tavsiye ediliyor.

9. İŞTE O MENÜ

Sahur saatini doğru ayarlayabilmek önemli. Ramazan ayında kilo verdirecek olan sahur ve iftara özel diyet menüsü aşağıdan incelenebilir:

SAHURDA YENECEKLER

• 4 adet zeytin
• 2 dilim peynir
• 1 adet yumurta
• Domates, salatalık
• 2 su bardağı su
• 2 dilim çavdar ekmeği

İFTARDA YENECEKLER

• Bir su bardağı su
• 1 kase çorba (20 dakikalık ara)
• Et, tavuk ya da balık yemeği ya da kurubaklagil, sebze yemeği
• Yağsız salata
• Bir dilim Ramazan pidesi
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• Bir fincan bitki çayı

ARA ÖĞÜNDE YENECEKLER

• 5 adet çiğ badem ya da fındık
• 2 adet ceviz içi
• Bir porsiyon meyve
• En az 8 bardak su